2025年3月3日是第二十六个全国爱耳日,今年的主题为“健康聆听,无碍沟通”。这一主题呼吁公众关注听力健康,通过科学防护和早期干预,减少听力障碍对生活的影响。
一、听力障碍:不可忽视的健康问题
听力障碍是指因各种原因导致听觉困难,表现为听不清或听不到声音,影响日常生活与社会参与。根据严重程度可分为轻度(平均听阈26-40dBHL)、中度至重度等。长期暴露于噪音、药物毒性、慢性疾病等因素均可导致不可逆的听力损伤。
二、保护听力:从预防开始
▶避免噪音损伤
使用耳机时,音量应控制在设备音量的60%以下,单次使用不超过60分钟。远离高强度噪音环境(如工地、KTV),必要时佩戴降噪耳塞。
▶戒烟限酒,远离耳毒性物质
烟草中的尼古丁可导致耳部血管痉挛,影响血液循环;酒精则直接损伤听神经。慎用链霉素、庆大霉素等耳毒性药物,需在医生指导下使用。
▶预防感染与疾病
加强锻炼,预防感冒等上呼吸道感染,避免诱发中耳炎。控制慢性病(如高血压、糖尿病),减少对听力系统的间接损害。
▶科学清洁耳道
避免用硬物掏耳,可用棉签蘸取少量甘油轻擦外耳道;若耳垢过多,建议就医处理。
▶定期检查听力
高危人群(如老年人、长期噪音暴露者)建议每年进行听力筛查。
三、耳保健操:简单四步护耳法
揉耳廓01双手食指弯曲成钩状,拇指在下揉搓耳廓至发热,持续50次。作用:促进耳部血液循环,缓解疲劳。明耳朵02食指轻轻插入外耳道,快速拔出,重复20次(避免用力过猛或插入过深)。作用:刺激耳道神经,增强听觉敏感性。醒耳骨03双手中指搭于耳后,食指自然滑下轻敲耳后颅骨,重复30次。作用:放松耳周肌肉,改善耳鸣。震耳04双手搓热后迅速捂住双耳并松开,重复10次。作用:通过气压变化清洁耳道,提升听觉清晰度。
四、特别提醒警惕“小问题”:长期耳闷、耳鸣、听力下降需及时就医,避免延误治疗。
关注特殊人群:儿童应避免频繁哭闹诱发中耳炎;老年人需定期筛查听力衰退。