2025年3月3日是第二十六个‌全国爱耳日‌，今年的主题为“‌健康聆听，无碍沟通‌”‌。这一主题呼吁公众关注听力健康，通过科学防护和早期干预，减少听力障碍对生活的影响。

　　‌一、听力障碍：不可忽视的健康问题‌

　　听力障碍是指因各种原因导致听觉困难，表现为听不清或听不到声音，影响日常生活与社会参与‌。根据严重程度可分为轻度（平均听阈26-40dBHL）、中度至重度等‌。长期暴露于噪音、药物毒性、慢性疾病等因素均可导致不可逆的听力损伤‌。

　　二、保护听力：从预防开始‌

▶避免噪音损伤‌

　　使用耳机时，音量应控制在设备音量的60%以下，单次使用不超过60分钟‌。远离高强度噪音环境（如工地、KTV），必要时佩戴降噪耳塞‌。

　　▶戒烟限酒，远离耳毒性物质‌

　　烟草中的尼古丁可导致耳部血管痉挛，影响血液循环；酒精则直接损伤听神经‌。慎用链霉素、庆大霉素等耳毒性药物，需在医生指导下使用‌。

　　▶预防感染与疾病‌

　　加强锻炼，预防感冒等上呼吸道感染，避免诱发中耳炎‌。控制慢性病（如高血压、糖尿病），减少对听力系统的间接损害‌。

　　▶科学清洁耳道‌

　　避免用硬物掏耳，可用棉签蘸取少量甘油轻擦外耳道；若耳垢过多，建议就医处理‌。

　　‌▶定期检查听力‌

　　高危人群（如老年人、长期噪音暴露者）建议每年进行听力筛查‌。

　　三、耳保健操：简单四步护耳法‌

　　揉耳廓01双手食指弯曲成钩状，拇指在下揉搓耳廓至发热，持续50次‌。作用‌：促进耳部血液循环，缓解疲劳。明耳朵02‌食指轻轻插入外耳道，快速拔出，重复20次（避免用力过猛或插入过深）‌。作用‌：刺激耳道神经，增强听觉敏感性。醒耳骨03‌双手中指搭于耳后，食指自然滑下轻敲耳后颅骨，重复30次‌。作用‌：放松耳周肌肉，改善耳鸣。震耳04‌双手搓热后迅速捂住双耳并松开，重复10次‌。作用‌：通过气压变化清洁耳道，提升听觉清晰度。

　　‌四、特别提醒‌警惕“小问题”‌：长期耳闷、耳鸣、听力下降需及时就医，避免延误治疗‌。

　　关注特殊人群‌：儿童应避免频繁哭闹诱发中耳炎；老年人需定期筛查听力衰退‌。