廉政中国讯（方伟  张晓丽）近日，由中国睡眠研究会与科普中国联合主办、中国睡眠大数据中心承办的“科普之光—首届全国科普月活动暨第一届全国睡眠健康科普作品评审和展评活动”在北京举办。临汾市中心医院呼吸与危重症和睡眠医学科的图文类科普作品《睡眠中的“隐形杀手”：睡眠呼吸暂停综合征，您了解吗？》在全国众多参赛作品中脱颖而出，荣获“科普佳作”。

　　本次活动旨在响应国家“健康中国2030”战略号召，以“助力健康中国睡眠科普先行”为主题，吸引了全国范围内睡眠健康医务工作者、科研人员、产业从业者及科普爱好者参与，近千件视频类、图文类作品历经专家委员会评审、入围作品网络投票、专家现场投票三轮激烈角逐，竞争非常激烈。

　　由临汾市中心医院呼吸与危重症和睡眠医学科马小军、张梦圆、常琴、乔莹莹组成的团队，立足临床实践，精准捕捉公众对睡眠呼吸暂停综合征这一疾病认知的薄弱点，以生动形象的科普语言、科学严谨的知识体系，将复杂的医学原理转化为大众易于理解的健康知识，不仅帮助更多人认识到睡眠呼吸暂停综合征的危害，更提供了科学的预防与应对思路，为提升全民睡眠健康素养贡献了力量。

　　临汾市中心医院将持续鼓励各科室结合临床特色，挖掘群众关心的健康话题，创作出更多“专业扎实、形式鲜活、传播有效”的科普作品，以更鲜活的形式传播健康知识，为提升全民健康素养贡献力量！

　　获奖作品展示

　　睡眠中的“隐形杀手”：睡眠呼吸暂停综合征，您了解吗？

　　打鼾不是睡得香，是呼吸在“偷停”！最新数据显示，全球每10人中就有1人受睡眠呼吸暂停困扰，我国患病人数已超过1.76亿。这种夜间反复发生的呼吸暂停现象，正在成为威胁健康的隐形杀手—这病，可能正悄悄“偷”走你的健康！

　　什么是睡眠呼吸暂停？——睡眠中的“呼吸断电”

　　正常睡眠时，呼吸像“稳定电流”般均匀；但睡眠呼吸暂停患者的上呼吸道（咽喉、鼻腔）会反复塌陷，导致呼吸中断（持续≥10秒），身体缺氧后猛地“惊醒”恢复呼吸，自己却常察觉不到。想象一下，整夜都在"窒息-恢复-再窒息"的边缘挣扎，每10秒一次的呼吸“断电”，每晚重复几十次——这不是“深度睡眠”，是“窒息循环”！

　　高危人群速查：三大高危特征，您中招了吗？

　　睡眠呼吸暂停的发生，和“气道空间”密切相关。气道越窄，越容易塌陷！以下3类解剖特征，是高危人群的“标签”，请您对照自查：

　　1.小下颌（下颌后缩）——“气道走廊变窄”

　　下颌位置靠后或发育不足，会导致咽喉部气道空间天生狭窄。仰卧时，舌头和软腭更容易“滑”向后坠，像“塞子”一样堵死气道。

　　自查方法：侧面看自己的脸，下巴尖是否明显后缩；或用手指测量：闭嘴时，食指能否轻松从下门牙内侧伸到下巴尖（无法伸入=下颌后缩高风险）。

　　2.粗脖子（颈围超标）——“脂肪挤压气道”

　　颈部脂肪堆积（尤其是男性“双下巴”、女性颈前部脂肪）会直接压迫上气道，像“绳子勒住水管”一样缩小气道直径。

　　颈围越粗，风险越高！男性颈围＞43cm、女性＞38cm（用软尺绕喉结下1cm量一圈），是睡眠呼吸暂停的“高危红线”！

　　3.大体重（肥胖/中心性肥胖）——“全身脂肪压垮气道”

　　肥胖（尤其是肚子大的“苹果型身材”）患者，颈部脂肪堆积尤为显著。统计数据表明，约80%的重度OSA患者存在超重或肥胖（BMI>28）。体重每增加10kg，睡眠呼吸暂停风险上升50%！

　　不只是打鼾！这些症状在“报警”

　　很多人觉得“打鼾=睡得香”，但睡眠呼吸暂停的打鼾有特点：典型的睡眠呼吸暂停呈现“夜间窒息+日间透支”的双重特征。

　　夜间警报信号

　　鼾声忽高忽低像“交响乐”，伴随突然中断的猛烈喘息

　　夜间频繁起夜、睡觉时拳打脚踢、说梦话

　　被憋醒时感觉“瞬间窒息”，需大口喘气才能缓解

　　白天损伤表现

　　晨起头痛、口干舌燥如同沙漠

　　不可抑制的困意：开会/驾驶时都能睡着

　　记忆力衰退、注意力涣散如同“断片”

　　情绪波动明显，易怒或莫名低落　

　　别小看！它是“全身健康破坏王”

　　每晚缺氧几十次，身体根本扛不住！长期不治疗，可能引发：

　　心脑血管危机：高血压、冠心病、心梗风险增加3-5倍

　　代谢紊乱：糖尿病、高血脂风险飙升（缺氧干扰胰岛素分泌）

　　脑损伤：记忆力减退、老年痴呆风险增加

　　情绪问题：焦虑、抑郁（长期缺觉+缺氧影响神经）

　　失眠症：近年关注热点，发病率高，同时增加心血管不良事件风险

　　最危险：严重时可能在睡眠中猝死

　　每晚缺氧几十次，心脏扛不住、大脑会“生锈”、代谢全乱套—睡眠呼吸暂停，是全身健康的“慢性毒药”！

　　确诊攻略：抓住“黄金治疗期”

　　第一步：怀疑就查！出现以下情况建议尽早就医：

　　打鼾严重+白天极度困倦

　　被观察到“憋气-惊醒”循环

　　有高血压/糖尿病却控制不好

　　符合“小下颌+粗脖子+大体重”高危特征

　　确诊金标准：多导睡眠监测（PSG）

　　到医院睡一觉，仪器记录脑电、呼吸、血氧等数据，医生会根据每小时呼吸暂停次数（AHI指数）评估病情：

　　.轻度（5-15次/小时）：优先尝试生活方式干预

　　.中度（15-30次/小时）：联合治疗为主

　　.重度（＞30次/小时）：必须进行医学干预

　　治疗方案：治疗选对路，轻松睡好觉！

　　生活管理基础防线

　　.体重管理：减重10%可改善50%症状，减掉"将军肚"效果更佳

　　.睡姿革命：侧卧位可减少舌根后坠，用抱枕/床垫辅助侧睡

　　.戒断清单：严格戒烟戒酒，避免睡前服用镇静药物

　　专业治疗手段

　　口腔矫治器：通过前移下颌扩大咽腔，适合轻中度患者。

　　CPAP呼吸机：夜间佩戴提供持续气流支撑，堪称"睡眠救命神器"。

　　手术矫正：针对严重结构异常者，需由专科医生评估实施。

　　药物治疗：增加上气道扩张肌活动药物（去甲肾上腺素再摄取抑制剂等）、减轻体重药物（替尔泊肽）和促醒药物等（替洛利生、莫达非尼等），需在医生指导下使用。

　　睡眠监测一查便知，呼吸机一用就灵——早一天干预，少一天风险！

　　告别窒息睡眠，今晚，睡个健康觉！

　　日常预防：这些习惯能“保命”！

　　.控制体重：BMI＜24（BMI=体重kg/身高m²),腰围男＜90cm、女＜85cm

　　.戒烟酒：酒精松弛咽喉肌肉，烟刺激气道发炎

　　.规律作息：避免熬夜（缺觉会让咽喉肌肉更“软”）

　　.锻炼咽喉肌肉：每天练习“伸舌抵上颚”10次，或吹奏乐器（如笛子）

　　.调整睡姿：侧卧睡眠，减少翻身仰卧。

　　睡眠呼吸暂停不是“睡不好”的小事，而是威胁生命的“隐形杀手”！如果家人总说你打鼾“像断了气”，或你自己符合“小下颌、粗脖子、大体重”特征——立刻就医！早诊断、早治疗，才能睡出健康，活出质量~